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促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育：睡眠與兒童生長(zhǎng)發(fā)育密切相關(guān)，嬰幼兒在出生后相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)，大腦繼續(xù)發(fā)育，這個(gè)過程離不開睡眠；且兒童的生長(zhǎng)在睡眠狀態(tài)下速度增快，因?yàn)樗咂谘獫{生長(zhǎng)激素可以連續(xù)數(shù)小時(shí)維持在較高水平。所以應(yīng)保證兒童充足的睡眠，以保證其生長(zhǎng)發(fā)育。

(5)延緩衰老，促進(jìn)長(zhǎng)壽：近年來，許多調(diào)查研究資料均表明，健康長(zhǎng)壽的老年人均有一個(gè)良好而正常的睡眠。人的生命好似一個(gè)燃燒的火焰，而有規(guī)律燃燒則生命持久；若忽高忽低燃燒則使時(shí)間縮短，使人早夭。睡眠時(shí)間恰似火焰燃燒最小的程度，因此能延緩衰老，保證生命的長(zhǎng)久。

(6)保護(hù)人的心理健康：睡眠對(duì)于保護(hù)人的心理健康與維護(hù)人的正常心理活動(dòng)是很重要的。因?yàn)槎虝r(shí)間的睡眠不佳，就會(huì)出現(xiàn)注意力渙散，而長(zhǎng)時(shí)間者則可造成不合理的思考等異常情況。

(7)有利于皮膚美容：在睡眠過程中皮膚毛細(xì)血管循環(huán)增多，其分泌和清除過程加強(qiáng)，加快了皮膚的再生，所以睡眠有益于皮膚美容。

常見的睡眠疾病都有哪些?

失眠癥、夢(mèng)游癥、磨牙癥、嗜睡癥、發(fā)作性睡病、不寧腿綜合癥、時(shí)差綜合癥、睡眠遺尿癥、夜間吃喝綜合癥、呼吸暫停綜合征、睡眠不足綜合征、催眠藥依賴性睡眠疾患等等，患病人群有嬰兒，有老人，有男性，有女性。其病因與年齡、體重、精神、遺傳、生活方式、內(nèi)在疾病等因素有著密切關(guān)系。

特別關(guān)注：睡眠打鼾是疾病的警鐘！

打鼾是生活中的常見現(xiàn)象。據(jù)普查資料顯示，睡眠時(shí)經(jīng)常打鼾者約占20%，而且任何年齡的人均可出現(xiàn)打鼾，但以中年人為多。

許多人對(duì)打鼾習(xí)以為常，

并不認(rèn)為是異常情況，而僅僅視為影響旁人休息而厭煩響聲。然而，睡眠醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，凡體型肥胖、頸短而粗、軟腭偏長(zhǎng)、懸雍垂下垂、咽后柱寬闊、扁桃體肥大、舌肌肥厚等，致咽腔左右徑和前后徑變小，呼吸時(shí)空氣吸入喉氣管和支氣管受阻，導(dǎo)致氣流極度紊亂均可形成鼾聲，嚴(yán)重者睡眠中發(fā)生呼吸暫停。

當(dāng)睡眠中反復(fù)發(fā)作呼吸暫停時(shí)，可出現(xiàn)血液中的氧飽和度降低，二氧化碳潴留增多，神經(jīng)功能調(diào)節(jié)失衡，微血管收縮，微循環(huán)異常等改變，從而引起組織、器官缺血、缺氧，最終導(dǎo)致多器官功能損害。醫(yī)學(xué)上把這種睡眠時(shí)打鼾、在7小時(shí)睡眠中呼吸暫停超過30次，每次暫停時(shí)間超過10秒，并伴血氧下降的現(xiàn)象稱為阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征（OSAHS）。

中年以上肥胖的成年人，白晝嗜睡，特別是睡眠時(shí)打鼾應(yīng)想到本病的可能?；颊叩募胰顺Ｏ蜥t(yī)生述說病人在睡眠中反復(fù)出現(xiàn)打鼾、憋氣、停止呼吸的表現(xiàn)，也有的病人在睡眠中多次憋醒。由于睡眠時(shí)缺氧，患者白天多嗜睡，往往在談話、開會(huì)、看電視等場(chǎng)合下不自覺的入睡，我們也遇見駕車時(shí)打鼾甚至釀成慘劇的病人。有的患者記憶力減退，注意力不能集中，工作效率下降，甚至還可有多夢(mèng)、躁動(dòng)、陽(yáng)痿、晨起頭痛等表現(xiàn)。

阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征是一種潛在的危險(xiǎn)疾病，除可引起或加重呼吸衰竭外，還是誘發(fā)腦血管意外、心肌梗塞、高血壓、心律失常、糖尿病、腎病等20多種疾病。大約有30%的高血壓者合并OSAHS，45%—48%的OSAHS患者有高血壓，35%的冠心病患者合并OSAHS，如果長(zhǎng)期困擾人體，就可能在睡眠中猝死。據(jù)統(tǒng)計(jì)，司機(jī)因嗜睡而肇事者較正常人群高出3至7倍。

專家提醒，控制體重，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)可減輕和防止此病的發(fā)生；睡眠盡量采取側(cè)臥位，防止舌根后墜堵塞氣道；戒煙少酒，慎用安眠鎮(zhèn)靜藥，否則容易抑制呼吸加重打鼾；對(duì)于嬰幼兒和兒童，要以預(yù)防為主，注意是否有遺傳因素，如果發(fā)生睡眠打鼾和窒息，及時(shí)就醫(yī)，防止病情加重，影響發(fā)育。

面對(duì)失眠專家支招：運(yùn)動(dòng)幫你入睡

對(duì)于失眠癥，人們常用的方法是吃安眠藥，但是長(zhǎng)期服用會(huì)有副作用。

最近一些研究表明，平日多做運(yùn)動(dòng)可幫你更易入睡。這是因?yàn)闄C(jī)體活動(dòng)后的輕度疲勞，需要靠睡眠得以恢復(fù)和補(bǔ)償，另一方面，運(yùn)動(dòng)鍛煉還可以直接對(duì)失眠的一些病因進(jìn)行治療。實(shí)驗(yàn)證明，通過長(zhǎng)期的體育鍛煉，能有效治療焦慮、抑郁等不良情緒，從而保證睡眠。

鍛煉也要講究方法，首先，鍛煉時(shí)要根據(jù)個(gè)人興趣選擇體育活動(dòng)。美國(guó)南加利福尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院曾做過這樣的實(shí)驗(yàn)：將患有神經(jīng)過敏性緊張而導(dǎo)致失眠的中老年人30名，分為3組：甲組，服用400毫克氨基甲酸酯鎮(zhèn)靜藥粉。乙組不服藥，但愉快地參加一些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)鍛煉。丙組，不服藥，被迫參加一些不喜歡的運(yùn)動(dòng)。結(jié)果表明，乙組的失眠治療效果最好，而丙組的效果最差。由此可得出結(jié)論，輕松愉快的運(yùn)動(dòng)鍛煉，勝于服用鎮(zhèn)靜藥。

另外，鍛煉的時(shí)間以下午4～5點(diǎn)為宜。英國(guó)一位醫(yī)學(xué)家曾把一些志愿者分為兩組，在同一日的上、下午分別進(jìn)行相同種類和等量的運(yùn)動(dòng)，他們的活動(dòng)疲勞程度也相同，而且，兩組人都按規(guī)定在晚上同一時(shí)間上床睡覺，由電腦掃描記錄儀檢測(cè)他們每個(gè)人的睡眠情況。結(jié)果顯示，早晨和上午運(yùn)動(dòng)的人，他們晚間睡眠的狀況與日常差不多，而下午運(yùn)動(dòng)的那組人，則晚上的睡眠情形比平日好得多。這是由于下午運(yùn)動(dòng)距晚上睡覺的時(shí)間不太長(zhǎng)，且運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的一定程度的肌肉疲勞以及所消耗的體力，在上床睡覺時(shí)仍未完全恢復(fù)，故下午運(yùn)動(dòng)更有助于睡眠。

如果睡覺前二三個(gè)小時(shí)能洗個(gè)熱水澡，然后吃點(diǎn)東西，比如吃1片面包和1個(gè)水果，或者喝1杯牛奶，對(duì)防治失眠會(huì)更加有效。

失眠練練太極拳

中醫(yī)認(rèn)為，練太極拳，能加強(qiáng)腎的藏精、保精功能，并能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。因此，通過練太級(jí)拳，不僅能改善陽(yáng)痿、遺精、腰腿酸軟，也能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢(mèng)等癥狀，可明顯改善睡眠質(zhì)量。

太極拳的練習(xí)，即“腹式呼吸”，通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負(fù)壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動(dòng)加強(qiáng)，改善了消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道的消化吸收功能，防止便秘?？茖W(xué)研究表明，打太極拳時(shí)全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強(qiáng)血液循環(huán)。更重要的是由于肌肉運(yùn)動(dòng)，可使冠狀動(dòng)脈反射性擴(kuò)張，心肌毛細(xì)血管開放增多，氧的供給充分，心肌營(yíng)養(yǎng)加強(qiáng)，收縮功能提高，同時(shí)全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟中儲(chǔ)備的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，導(dǎo)致血壓下降，可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥。

練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng)，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽(yáng)達(dá)到平衡。因此，通過練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。

可見，睡前練太極拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多種疾病，是中老年人養(yǎng)生保健的上乘方法。